DOLAR 7,3469
EURO 8,6878
ALTIN 462,54
BIST 9,6206
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Karaman 29°C
Az Bulutlu
devren satılık market
devren satılık market

Korona Virüse Karşı Bağışıklık Sistemini Güçlü Tutun! Peki nasıl

Nazlı Can KARASİPAHİ
Sağlıklı Beslenme İle İlgili yazılarımla ibrala.com'dayım. mail Adresim : nazlican@ibrala.com

Tüm dünyayı ve ülkemizi de etkisi altına alan koronovirüs hastalığı (Covid-19) önemli bir halk sağlığı tehdidi oluşturmaktadır. Bu süreçte her bireyin üzerine düşen sorumluluğu yerine getirmesi kendisi ve çevresi için oldukça önem taşımaktadır.
Sağlık bakanlığının yönergelerini dikkate almalı özellikle kişisel hijyen ve sosyal izolasyon konularına çok dikkat etmeliyiz.
Bir başka önemli konu ise immün sistemimizin (bağışıklık sistemi) güçlü olması. Bağışıklığı zayıflatan faktörlerden bazıları ; yanlış beslenme alışkanlıkları, hareketsiz yaşam, sigara kullanımı, uyku düzensizliği ve strestir.
Koronavirüsün bulaşmasını veya hastalığı tedavi edebilecek herhangi bir besin olmasa da dengeli ve yeterli beslenme , fiziksel aktivite ve düzenli uyku ile bağışıklığımızı  kuvvetlendirebiliriz.

Peki Beslenmemizde Nelere Dikkat Edelim?

*Seçeceğimiz besinlerde çeşitlilik her zaman önem taşımaktadır. Yeterli miktarda karbonhidrat, protein, yağ, lif, vitamin, mineral ve antioksidanlardan zengin bir beslenme şekli seçmeliyiz.
*Sebze ve meyve tüketimine ağırlık vermeliyiz. Özellikle soğan, sarımsak, lahanagiller , turpgiller, brokoli, meyvelerden ise özellikle C vitamini kaynağı narenciye tüketimine ağırlık verilmeli. Bir diğer C vitamini kaynağı yeşil yapraklı sebzeleri de beslenmemizden eksik etmemeliyiz.
*Probiyotik-prebiyotik kaynağı besinlerde içerdiği yararlı mikroorganizmalar sayesinde bağırsak sağlığımızı destekleyecektir. Bağırsak sağlığı güçlü bir bağışıklık demektir. Probiyotik kaynağı başlıca besinler; yoğurt, kefir, ev yapımı turşu ve sirke…
*Her zaman olduğu gibi bu süreçte de günlük ihtiyacımız olan su tüketimine özen gösterelim. Günlük kg başı 30ml su tüketelim.
*Haftada 2 kez balık tüketimine özen göstermeliyiz. Omega-3 yağ asitleri bağışıklığımızı güçlendirmede oldukça etkilidir. Balık tüketemiyorsanız omega-3 takviyesi doktor veya diyetisyeninize danışarak kullanabilirsiniz.
*Kaliteli hayvansal protein tüketmeliyiz. Vücudun savunma sisteminde önemli rol oynayan proteinlere beslenmenizde yer verin. En güzel kaynakları; et, tavuk, balık, yumurta, peynir…
*Vücut direncinizi arttıracak bitki çaylarından faydalanabilirsiniz. Zencefil, ıhlamur, adaçayı, kuşburnu gibi çayları tüketebilirsiniz. Hamile, emzikli ve ilaç kullanan kişilere bu çaylar önerilmemektedir.

Herkesin üzerine düşen sorumluluğu yerine getirmesi ve bu zorlu sürecin en kısa sürede bitmesi dileğiyle… Sağlıklı günler dilerim…

 

Haber Gönder ibrala.com Karaman

Nazlıcan Karasipahi


Karaman Bilgi Yarışması Karaman Dijital Kütüphanesi Kuruldu
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

1.000 TL'den Başlayan Fiyatlarla
Cep Telefonu Uygulamanızı Ücretsiz
HEDİYE EDİYORUZ
Size Web Sitesi Yapalım
ibrala Medya Kampanya
Bilgi İçin Tıkla
Size Web Sitesi Yapalım
ibrala Medya Kampanya
1.000 TL'den Başlayan Fiyatlarla
Cep Telefonu Uygulamanızı Ücretsiz
HEDİYE EDİYORUZ
Bilgi için Tıkla