DOLAR 6,0874
EURO 6,5798
ALTIN 315,1
BIST 118.103
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Karaman 12°C
Çok Bulutlu

Sağlıklı Zayıflamada Altın Kurallar !!!

Nazlı Can KARASİPAHİ
Sağlıklı Beslenme İle İlgili yazılarımla ibrala.com'dayım. mail Adresim : nazlican@ibrala.com

SAĞLIKLI ZAYIFLAMADA ALTIN KURALLAR !!!
Kilo vermek için toplumda birçok yola başvuruluyor; hızlı bir şekilde kilo vermek için şok diyetler, içecekler, karışımlar vb. deneniyor. Bilinçsiz yapılan bu uygulamalar işe yaramadığı gibi sağlığımızı da riske atıyor.
Sağlıklı bir şekilde zayıflamak ve en önemlisi verilen kiloları korumak için mutlaka profesyonel anlamda yardım almalısınız.

SAĞLIKLI BESLENME YAŞAM ŞEKLİNİZ OLMALI
Diyet; sürdürülebilir ve uygulanabilir olmalıdır. Çalışma hayatınız, uyanma saatiniz, yatma saatiniz, alerjinizin olduğu veya sevmediğiniz yiyecekler diyetinizin şekillenmesinde oldukça etkili. Alışkanlıklarımızı bunlar doğrultusunda değiştirmemiz diyet sürecini oldukça başarılı kılmaktadır.

PORSİYON KONTROLÜ
Yeterli ve dengeli beslenmede porsiyon kontrolü oldukça önemlidir. Size özel planlanan beslenme programında ihtiyaçlarınız doğrultusunda yeterli karbonhidrat, protein ve yağa yer verilir. Dengeli bir programda %50-60 oranında karbonhidrat , %10-20 oranında protein , %20-30 oranında yağa yer verilir. Ve tabiki su günde ortalama 2,5-3 litre su için.

EGZERSİZ ŞART
Diyet yaptığımız bu süreçte enerji dengesi çok önemlidir. Alınan enerjiyi harcanana göre azalttığımız zaman başarılı sonuçlar alırız. Aktif olmak mental olarakta iyi gelecektir. Zaman zaman kilo veriminin durması yavaşlaması gibi durumlarda da spor yapmak kurtarıcımız olacaktır.

BESİN ÇEŞİTLİLİĞİNE YER VERİLMELİ
Tek tip beslenme (protein ağırlıklı,karbonhidrat ağırlıklı gibi) yapılan hatalardandır. Her besin grubuna öğünlerimizde yer vermeliyiz. Örneğin; tabağımızın yarısında sebzelere yer verirken diğer yarısında da protein ve sağlıklı karbonhidrat grubuna yer vermeliyiz.

ŞEKER VE TUZ TÜKETİMİ SINIRLANDIRILMALI
Şeker ve şekerli ürünler diyet sürecinde kısıtlanmalı. Vazgeçilemeyen şeker veya şekerli besinlerin tüketimi ilerleyen günlerde daha da vazgeçilemez bir hal alacaktır, tatlı yeme isteği arttıkça artacaktır. Şeker boş bir kalori kaynağıdır.
Dünya Sağlık Örgütü günlük tuz tüketiminin 5 gramın altında olmasını öneriyor. Aşırı tuz tüketimi birçok hastalığa davetiye çıkarıyor. Yemeklerin tadına bakmadan tuz atmamaya çalışın. Tuz yerine daha çok limon ve sirkeden de faydalanabilirsiniz.

DOĞAL BESLENME EN GÜZELİ
Sıklıkla dışarda yemeyi tercih eden kişilerde diyet süreci oldukça zorlaşmakta. Yemekler doğru pişirilen ev yemekleri -tencere yemekleri- olmalıdır. Çok fazla hazır gıda tüketimi, paketli ürün tüketimi sağlığımızı olumsuz anlamda etkilemektedir. Dışarda ulaşabileceğimiz yemekler düşük kalorili hafif besinler olmalıdır.

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.