Sırt ağrılarına neden olan 5 günlük alışkanlık

Yürüyüş, edinebileceğiniz en sağlıklı alışkanlıklardan biridir; bununla birlikte, kambur yürümek her devir sorun yaratır. Yürürken başınızı aşağı sarkıtıp, omuzlarınız öne düşük bir formda yana mi bakıyorsunuz? Duruşunuz doğal olmalıdır; başınız, boynunuz, sırtınız ve bacaklarınızın hizasıyla vücudunuzun tüm kesimleri arasında bir istikrar sağlamanız gerekir. Umumi vücut durumunuz uygun değilse, bu duruş başlarda rahatsız edici ve biraz da acı verici gelebilir. Birinci başta yaşadığınız rahatsızlığa karşın, bu istenilmeyen alışkanlığı yavaş yavaş değiştirmeye çalışın. Birkaç hafta içerisinde, gerçek bir formda durmanın kolaylaştığını fark edeceksiniz.

Sırtınızda çok ziyade yük taşıyorsanız…

Ağır kol çantaları, sırt çantaları, bavullar ve dizüstü bilgisayar üzere elektronik cihazlar, sırt ağrısının gerisinde yatan ana nedenlerden birkaçıdır. Buna ek olarak, ağır nesneler taşırken istenilmeyen bir duruş sergilerseniz şayet, omurganız daha çokça yük altında kalacaktır. Sırt ağrısını önlemek için, unutmayın:
Yalnızca gereksiniminiz olan eşyaları yanınıza alın ve taşımak zorunda kalacağınız yükler konusunda gerçekçi olun. Omuzlarınızdan birinde bir çanta taşımak yanına, yekun tartısı her iki omuza eşit dağıtmak ismine sırt çantası kullanmaya çalışın. Çok sayıda eşya taşımak zorunda kalırsanız, her iki omuz arasında paylaştırılan yükü dengelemek için, tartısı iki yahut üç çantaya bölün. Eşyalarınız çok ağırsa, tekerlekli bir bavul kullanmaya çalışın.

Hareketsiz bir ömür biçimi

İş ya da mektep için olsun, muhtemelen vaktinizin birçoklarını mola vermeden oturarak harcıyorsunuz. Her saat başı ya da bir buçuk saatte bir, en az bir defa 10 dakikalık bir mola vermeniz gerekir. Şayet elinizdeki iş üzerine çok çokça odaklanan ve devranın nasıl geçtiğini anlamayan biriyseniz, size bu molaları hatırlatması için alarm kurun. Başkaca, bu 10 dakikalık molalar sırasında, kan akışını sağlamak için ayağa kalkmaya, esnemeye ve birtakım egzersiz hareketleri yapmaya çalışın. Kısa bir yürüyüş için dışarı çıkabilir ya da bahçenizde biraz dolaşabilirsiniz.

Istenilmeyen bir vücut durumuyla oturuyorsunuz

Günün birçoklarını oturarak mı geçiriyorsunuz? Boş devirlerinizi oturarak ya da benzeri bir konumu koruduğunuz faaliyetlere mi harcıyorsunuz? Durum buysa, 10 dakika ara vermenin yanı sıra aşağıda verilen teklifleri uyguladığınızdan emin olun:
Sırtınızı dikleştirin ve koltuk ya da sandalyenin gerisinden büsbütün destek alın. Bacak bacak üstüne atmaktan kaçının; ayaklarınız tarafa düz basarak oturduğunuzdan emin olun. Omuzlar artta, çene yukarıda ve boyun düz olmalıdır.

Otomobil içerisinde çok devir harcıyorsunuz

Otomobil kullanırken koltuğunuzu mümkün olduğunca dik tutun. Hakikat konumda oturmak ve sırtınızı sandalyenin gerisine yaslamak hakkında bahsettiklerimizi unutmayın. Gerekirse boynunuz için bir yastık kullanın. Kimi arabaların boyun desteği çok alçaktır. Şayet sizin aracınızda için de durum buysa, ayarlanabilen ekstra bir tane destek edinin ya da boynunuza adapte olabilen bir yastık satın alın. Mümkün olduğunca yürüyün. Bir şeye gereksiniminiz olduğunda her seferinde otomobil kullanmak alanına yürüyüşe çıkın.