h Dolar 32,2511 % 0.14
h Euro 35,0023 % 0.14
h Çeyrek Altın 3.955,00 %0,10
h BIST100 10.676,65 %-1,07
a İmsak Vakti 02:00
Karaman 18°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
KARAMAN HABER
KARAMAN HABER

Her gün yorgun uyanıyorsanız sebebi bunlar olabilir!

Karaman Esnaf Destek KARAMAN HABER WHATSAPP KANAL
Karaman Esnaf Destek KARAMAN HABER WHATSAPP KANAL

Birinci neden uyku bozuklukları

Bazen, kişinin yorgun bir halde uyanmasının en bariz sebebi uyku bozukluklarıdır. Şayet sık sık uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız ya da bir gecede birkaç kere uyanıyorsanız yataktan çıktığınızda ve gün içerisinde büyük ihtimalle yorgun hissediyor olacaksınız. Uyku kalitenizi etkileyen bir bozukluk uyku apnesidir. Bu, kişi uyurken nefes alış verişinin duraklamasına neden olan bir durumdur. Bunun direkt tesiri de kişinin uyandığı noktada güya hiç uyumamış üzere hissetmesidir.

Gereğince su içmemek

Vücudunuzun susuz kalması güç seviyeniz üzerinde kıymetli rol oynar. Susuzluk kan hacminde azalmaya sebep olur ve kanınız yoğunlaşır. Kalbiniz daha az pompalama yapar ve kaslara, organlara giden oksijen ile besin ölçüsündeki sürat azalır. Yorgunluktan kaçınmak için gereğince su için.

Ruhsal meseleler

Vakit hengam yorgun uyanmanızın sebebi insan zihninin çalışma biçimi de olabilir. Uykuya dalmadan evvel birçok insan telaşlarını ya da almak zorunda oldukları kararları tekrar gözden geçirirler. Bu, bunu yapmak için en beğenilmeyen devrandır. Bunu yapmak “gece anksiyetesi” yaratır ve dinlenmenizi tesirler. Gerilim çoklukla huzurlu bir uyku çekmenizin önüne makbul. Bu rahatsızlık, uyurken bile alarm durumunda kalmanıza neden olur. Bundan ötürü kolay kolay uyanırsınız ve huzurlu bir biçimde uyuyamazsınız. Bu tip durumlarda en yeterli fikir birtakım rahatlama teknikleri öğrenmeniz olacaktır.

Kahvaltıyı atlamak

Gece boyunca yedikleriniz erir, sabah uyandığınızda ise kahvaltıyla tekrar vücudunuzu desteklemelisiniz. Kahvaltı yapmazsanız tembelleşirsiniz. Kahvaltı yapmak metabolizmanızı harekete geçirir. Kahvaltınızda tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar bulunsun.

Mütemadi abur cubur tüketmek

Şeker ve olağan karbonhidratla dolu olan hazır azıkların glisemik indeksi yüksektir. Kan basıncındaki ani yükselmeler ise yorgunluğa yol açar. Her yemekte tam tahıllarla birlikte yağsız protein alarak kan şekerinizi sabit tutun. Fırında tavuk, kahverengi pirinç, somon balığı, tatlı patates ya da tavuklu ve meyveli salata uygun birer seçenektir.

Çalıştığınız nokta çok dağınıksa

Kalabalık bir masa zihinsel olarak sizi yorar, odaklanmanızı zorlaştırır. Her günün ahir işlerinizi bitirin ve zatî eşyalarınızı düzenleyip noktalarına yerleştirin. Sonraki gün güne müspet başlamanıza yardımcı olur.

Yeteri kadar demir almamak

Kendinizi güçsüz hissediyorsanız ve odaklanmakta güçlük çekiyorsanız demir eksikliği sorunu yaşıyor olabilirsiniz. Anemi riskini azaltmak için demir alımını artırın. Et, börülce, yumurta sarısı, koyu yeşil yapraklı zerzevat, kabuklu kuruyemiş, yerfıstığı ezmesi tüketin.

Tüm gün kahve içmek

Araştırmalara nazaran, günde 3 fincan kahve sizin için yararlıdır. Ama daima kafein tüketimi uykuya dalmanızı sağlayan adenozini durdurur. Yatmadan 6 saat kadar evvel alınan kafein bile uykunuzu tesirler. Bu sebeple öğlenden sonra kafein tüketimini kesmelisiniz.

Yorgun uyanmanızın gayri nedenleri

Ayrıyeten, şayet uyku hijyeniniz yeterli değilse uyandığınızda yorgun hissetmeniz son aşama olağandır. Çok ziyade ışık, ses ya da örneğin yüksek sıcaklıklar, huzurlu bir formda dinlenmenizi handikaplar. Bu başkaca günlük alışkanlıklarınızın makûs olması ile ilgili de olabilir. Çeşitli çalışmalar uyumadan evvel ekranlara bakmanızın dinlenmenize yardımcı olmadığını göstermiştir. Başkaca büyük porsiyonlu öğünler yemek de yeterli bir fikir değildir, bilhassa de bu öğünler çok ölçüde şeker içeriyorsa. Gün içerisinde egzersiz yapmamak da âlâ bir uyku çekmenizi tesirler.

Mükemmeliyetçi olmak

Kusursuz olmak için uğraşmak daha çok çalışmanıza ve yorulmanıza sebep olur. Bu sebeple belirlediğiniz maksatlarda gerçekçi olun. Girişimlerinizi gerçekleştirmek için devir sonu belirleyin ve buna uymaya çalışın. Acilen yapmak için kendinizi yormayın.

YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Gönderdiğiniz yorum moderasyon ekibi tarafından incelendikten sonra yayınlanacaktır.

Sıradaki haber:

Aşırı yediğinizde vücudunuzda olanlara çok şaşıracaksınız!

Karaman Haber Cep telefonu Uygulaması Karaman Haber Cep telefonu Uygulaması Karaman Facebook Grubu Karaman İnstagram

HIZLI YORUM YAP

Karaman Telegram